Проста 20-секундна звичка перед сном може допомогти підтримувати здоров’я хребта та знімати напруження після активного дня. Виконувати вправу радять щовечора, лежачи у ліжку.
Для цього потрібно витягнути руки вгору відносно тулуба, а стопи потягнути на себе, одночасно випрямивши ноги в колінах. Далі слід напружити сідниці, втягнути нижню частину живота та щільно притиснути поперек до поверхні ліжка.
Зберігаючи таке положення, необхідно тягнутися руками вгору, а п’ятами вниз, ніби м’яко витягуючи хребет у два боки. Спочатку достатньо затриматися на 5 секунд, поступово збільшуючи час до 20 секунд. Після цього варто повільно розслабити все тіло.
Регулярне виконання такої вправи може сприяти зменшенню скутості, покращенню постави та підтримці здоров’я спини на довгі роки.
Якщо маєте хронічний біль у спині чи захворювання опорно-рухового апарату, перед виконанням вправ краще проконсультуватися з лікарем.
