Американський невролог Девід Додік три десятиліття пропрацював у клініці, лікуючи людей після інсультів та пацієнтів з порушеннями пам’яті. Він розповів, які прості щоденні звички допомагають мозку залишатися здоровим роками.
Лікар зрозумів, що діяти треба задовго до появи перших серйозних симптомів.
Головне правило лікаря просте: щоб убезпечити мозок, треба дбати про весь організм. У власному розпорядку дня він на перше місце ставить сон, фізичну активність, правильне харчування, тренування для мозку і контроль стресу.
Водночас лікар чесно визнає — сам він не завжди ідеально дотримується цих правил.
Щодо фізичних навантажень невролог радить мінімум 150 хвилин помірної активності на тиждень — такої, коли пульс частішає, але людина ще може спокійно розмовляти.
Окремо лікар наголошує на користі силових тренувань з віком: вони сповільнюють втрату м’язової маси, а м’язи, своєю чергою, підтримують чутливість до інсуліну, обмін речовин і опосередковано — здоров’я мозку.
Проте самого руху недостатньо. За словами невролога, мозку потрібні нові виклики — вивчення іноземної мови, гра на музичному інструменті, танці чи навіть бокс. Особливо корисні заняття, що поєднують рух, координацію, пам’ять і концентрацію. Не менш важливим лікар вважає глибокий сон і зниження хронічного напруження.
У харчуванні основа раціону — овочі, фрукти, бобові, горіхи, оливкова олія, риба та птиця, тоді як їжу, яка містить екстракти, штучні ароматизатори, барвники, консерванти й надмір алкоголю варто обмежити. При цьому Девід радить не змінювати весь раціон одразу, а починати з одного-двох «правильних» днів на тиждень і поступово збільшувати їхню кількість.
Ще один важливий елемент довголіття, за словами невролога, — живе спілкування. Сам він регулярно розмовляє з родиною і друзями, гуляє, ходить у музеї та зустрічається зі знайомими.
