Для того щоб ранок став бадьорим, а пробудження легким, бажано дотримуватися деяких рекомендацій фахівців.
Вчені запевняють, що сон проходить циклами, які складаються з глибокої й поверхневої фази сну. Важливо планувати сон так, щоб його час був кратним 40 хвилинам (8 і 6 годин сну кратні 40 хв., а підйом через 5-7 годин перерве середину циклу сну). Якщо врахувати приблизний час засипання, то можна ставити будильник з урахуванням проведення часу уві сні на 5.20 або 7.20.
Також важливо пам'ятати, що 1 година сну до 12-ї ночі ефективніша, ніж 3 години після 12-ї. У цей час сну (до 12) організм виробляє певні корисні речовини, якщо людина спить. Крім того, за 2 год. до сну необхідно уникати отримання інформації з комп'ютера, телефону, телевізора. Також варто обмежити в спальні джерела, що випромінюють яскраве світло (світлодіодні світильники, мобільні телефони та індикатори на приладах).
