Колаген для красивої шкіри? Що за ним стоїть і до чого тут зірки

Чи то на червоній доріжці, під час концертів або в Instagram — зірки регулярно демонструють сяючу шкіру та бездоганний glow. І справа не завжди лише в хорошому макіяжі чи роботі професійних beauty-команд. Частиною індивідуальної б’юті-рутини можуть бути також харчування, догляд за шкірою та прийом харчових добавок. Один із компонентів особливо часто з’являється в цьому контексті: колаген.

Але що насправді стоїть за цим б’юті-трендом? Яку роль колаген відіграє в організмі та що прийом препаратів із колагеном може означати для шкіри й суглобів? Сучасні дослідження показують, чому цей білок давно є чимось більшим, ніж просто черговий тренд у світі beauty.

Колаген – чому він такий популярний у світі beauty?

Коли ми думаємо про колаген, найчастіше на думку спадають шкіра, пружність і зморшки. Не дивно – колаген давно став невід’ємною частиною beauty-сфери й використовується у кремах, напоях та харчових добавках. Водночас це не просто косметичний тренд. Колаген належить до найважливіших структурних білків організму та міститься, зокрема, у шкірі, кістках, хрящах, сухожиллях і зв’язках.

Колаген можна уявити як своєрідний каркас, який підтримує структуру багатьох тканин. У шкірі він сприяє її міцності та нормальній структурі, у кістках є частиною органічного кісткового матриксу, а в сухожиллях і зв’язках допомагає забезпечувати стійкість до розтягування.

В організмі людини існує багато типів колагену. До найкраще вивчених належать, зокрема, типи I, II та III. Колаген I типу переважно міститься у шкірі, кістках, сухожиллях і зв’язках, тоді як колаген II типу є важливим компонентом хрящової тканини.

Це має значення і під час вибору харчової добавки. Саме слово «колаген» не означає, що йдеться про однаковий продукт. Добавки можуть відрізнятися джерелом сировини, типом колагену, ступенем гідролізу та профілем пептидів.

Що відбувається з колагеном, який ми отримуємо з їжею?

Колаген, який ми споживаємо разом із їжею або у вигляді харчової добавки, не потрапляє в незміненому вигляді до шкіри чи суглобів. Під час травлення він розщеплюється на менші компоненти – пептиди та амінокислоти.

Особливий інтерес для науковців становить гідролізований колаген. У процесі гідролізу більші молекули розщеплюються на коротші пептиди, які можуть всмоктуватися з травного тракту. Дослідження показали, що після споживання гідролізованого колагену в крові можна виявити характерні пептиди, що містять гідроксипролін.

Тому сучасні дослідження щодо прийому колагену зосереджуються не лише на тому, скільки колагену містить конкретний продукт. Значення можуть мати також його форма та спосіб обробки.

Колаген для красивої шкіри – що наука говорить про beauty-тренд?

Зірки та інфлюенсери приділяють багато уваги складним процедурам догляду за шкірою, beauty-процедурам і різноманітним продуктам, які допомагають зберегти свіжий вигляд обличчя. Однак поряд із кремами та сироватками дедалі більше уваги приділяють і харчуванню. Саме тут з’являється колаген.

Шкіра належить до найкраще досліджених сфер у контексті прийому колагену. Результати досліджень особливо цікаві для людей, які хочуть підтримувати її зволоженість та еластичність.

У 2023 році було опубліковано метааналіз, який охопив 26 рандомізованих клінічних досліджень за участю 1721 людини. Аналіз показав покращення зволоженості та еластичності шкіри у людей, які приймали гідролізований колаген, порівняно з плацебо. Водночас автори вказали на відмінності між окремими дослідженнями, зокрема щодо джерела колагену та тривалості його прийому.

Подібні результати спостерігалися і в пізніших дослідженнях. У рандомізованому дослідженні 2024 року оцінювали вплив препарату, що містив гідролізований колаген і вітамін C, який приймали протягом 12 тижнів. Було зафіксовано покращення кількох параметрів шкіри, зокрема її зволоженості та еластичності.

У 2025 році було опубліковано ще один метааналіз, який охопив 23 рандомізовані дослідження. Сукупний аналіз результатів показав сприятливий вплив прийому колагену на зволоженість та еластичність шкіри, а також на зморшки. Водночас автори зазначили, що результати відрізнялися залежно, зокрема, від якості досліджень та джерела їх фінансування.

Що це означає на практиці? Колаген не є засобом, здатним зупинити природний процес старіння шкіри. Однак клінічні дослідження свідчать, що певні препарати з колагеном можуть підтримувати окремі параметри стану шкіри.

Glow у 20, 30 чи 50 років? Що відбувається з колагеном протягом життя?

Поки зірки та інфлюенсери в Instagram демонструють нібито бездоганний glow, шкіра з віком природним чином змінюється. Однією з причин є те, що вироблення колагену в організмі змінюється протягом життя.

Колаген потрібен організму незалежно від віку, однак із роками змінюються природне вироблення цього білка та процеси оновлення тканин.

У випадку шкіри це може, зокрема, призводити до змін її структури та зменшення вмісту колагену. Значення мають і фактори навколишнього середовища. До них належить, наприклад, ультрафіолетове випромінювання, яке може впливати на структуру колагенових волокон.

Тому інтерес до колагену не обмежується лише косметикою. Науковці також досліджують його потенційне значення для суглобів, кісток, відновлення тканин і функціонування опорно-рухового апарату.

Колаген і суглоби – чи має він значення для фізично активних людей?

Колаген важливий не лише для зовнішнього вигляду шкіри. Він також міститься у хрящах, сухожиллях і зв’язках, тому інтерес до цього білка виходить далеко за межі косметології.

У дослідженнях, зокрема, аналізували вплив колагенових пептидів на комфорт суглобів у фізично активних людей. В одному з досліджень прийом певних біоактивних колагенових пептидів був пов’язаний зі зменшенням дискомфорту в суглобах, пов’язаного з фізичною активністю.

Особливо цікаві результати новіших аналізів. Опублікований у 2025 році метааналіз 11 рандомізованих досліджень за участю загалом 870 людей стосувався прийому колагену в контексті остеоартрозу колінного суглоба. Аналіз показав покращення показників, пов’язаних із болем та функціонуванням суглоба.

Однак це не означає, що кожен препарат із колагеном дасть однаковий результат. Дослідження стосуються конкретних продуктів, дозувань і груп людей. Тому під час вибору харчової добавки варто звертати увагу на її склад, а не лише на кількість колагену, зазначену великим шрифтом на упаковці.

Колаген у рідині, порошку чи капсулах – яка форма підійде саме вам?

Поняття «колаген» охоплює різні продукти. У харчових добавках можна знайти, зокрема, нативний колаген, желатин та гідролізований колаген.

Гідролізований колаген проходить процес гідролізу, під час якого більші молекули розщеплюються на коротші пептиди. Саме ці менші молекули становлять особливий інтерес у дослідженнях перорального прийому колагену.

Тому, обираючи препарат із колагеном, варто звертати увагу не лише на назву продукту. Значення мають, зокрема, тип використаного колагену, його джерело, ступінь гідролізу та кількість пептидів у порції. Різні препарати можуть мати різний профіль пептидів, а отже – відрізнятися за біологічними властивостями.

Форма добавки також може залежати від індивідуальних уподобань і способу життя. Рідкі препарати з колагеном, порошки та капсули можна по-різному включити до щоденної рутини. Тому, обираючи конкретний продукт, варто звертати увагу не лише на актуальні тренди, а й на його склад та спосіб застосування.

Колаген у раціоні чи як харчова добавка?

Колаген природним чином міститься в продуктах тваринного походження, особливо в тканинах, багатих на сполучну тканину. Однак організм також може самостійно виробляти колаген з амінокислот, які надходять із їжею.

Харчова добавка дає змогу отримати певну кількість колагенових пептидів у концентрованій формі. Рідкі препарати є одним із доступних варіантів поряд із порошками та капсулами.

Не існує однієї форми, яка підходила б усім. Під час вибору продукту можуть мати значення його склад, використана сировина, кількість пептидів, регулярність прийому та індивідуальна мета прийому добавки.

Що ще важливо для вироблення колагену в організмі?

Прийом колагену не замінює збалансованого харчування. Вироблення колагену в організмі – складний процес, для якого, зокрема, потрібні амінокислоти та вітамін C.

Вітаміну C варто приділити особливу увагу, оскільки він сприяє нормальному утворенню колагену, необхідного для нормального функціонування шкіри, кісток і хрящів.

Тому навіть під час прийому препарату з колагеном харчування залишається важливим. Різноманітний раціон, що забезпечує достатню кількість білка, вітамінів і мінеральних речовин, постачає організму поживні речовини, необхідні для нормального перебігу його природних процесів.

Б’юті-тренд чи цінний елемент щоденної рутини?

Колаген – це вже не просто компонент, який асоціюється з продуктами проти зморшок. Це білок, який природним чином міститься в багатьох тканинах і сприяє їхній структурній стабільності.

Сучасні дослідження перорального прийому колагену вказують на можливі переваги, зокрема щодо зволоженості та еластичності шкіри, а також комфорту суглобів. Водночас науковці дедалі детальніше досліджують роль типу колагену, його джерела, дозування та способу обробки.

Незалежно від того, чи приймається колаген у вигляді напою, порошку або як частина щоденної beauty-рутини, важливий не сам тренд, пов’язаний із конкретними продуктами, а свідомий підхід до їхнього складу, дозування та якості. Адже навіть за ідеальним glow зірок зрештою стоїть щось більше, ніж просто хороший макіяж: догляд за шкірою, харчування, спосіб життя та свідоме ставлення до власного здоров’я формують єдине ціле.