Раптовий страх, пришвидшене серцебиття, нестача повітря та відчуття, ніби зараз станеться щось страшне — саме так часто проявляється панічна атака. Такий стан може виникнути зненацька: вдома, на роботі, у транспорті чи навіть під час звичайної прогулянки.
Фахівці пояснюють, що панічна атака є реакцією нервової системи на сильне внутрішнє напруження, тривалий стрес або емоційне виснаження. Хоча симптоми можуть лякати, зазвичай цей стан не становить прямої загрози для життя.
Основні симптоми панічної атаки
Під час нападу людина може відчувати:
сильне серцебиття;
нестачу повітря або задуху;
запаморочення;
тремтіння в тілі;
підвищену пітливість;
біль або дискомфорт у грудях;
нудоту;
страх смерті чи втрати контролю;
відчуття нереальності того, що відбувається.
Такі прояви виникають через викид гормонів стресу, які запускають реакцію організму «бий або тікай».
Чому виникають панічні атаки
Серед найпоширеніших причин:
хронічний стрес;
нервове виснаження;
пригнічені емоції;
тривожні розлади;
сильні переживання;
перевтома.
Іноді людина не усвідомлює справжню причину, а напад здається безпідставним.
Що робити під час нападу
Найперше варто нагадати собі: панічна атака мине, вона не є смертельно небезпечною.
Допомогти можуть такі дії:
повільно та рівно дихати;
сісти або спертися на щось;
зосередитися на предметах навколо;
назвати 5 речей, які бачите, 4 — яких можете торкнутися, 3 — які чуєте, 2 запахи та 1 смак;
не боротися з симптомами, а спостерігати за ними спокійно.
Коли звернутися до спеціаліста
Допомога фахівця потрібна, якщо напади повторюються, заважають роботі, навчанню чи повсякденному життю, а також якщо з’являється страх виходити з дому або відвідувати певні місця.
Лікарі також радять пройти базове обстеження, щоб виключити фізичні причини симптомів.
Важливо пам’ятати
Панічні атаки піддаються корекції. Психотерапія, підтримка спеціалістів та робота зі стресом допомагають поступово повернути відчуття спокою та контролю над життям.
