Тривала робота за комп’ютером, гортання стрічки новин у смартфоні та постійне напруження виснажують наші очі. Комплекс із цих п’яти простих вправ допоможе зняти втому, покращити кровообіг та повернути чіткість зору. Виконання займе всього кілька хвилин!
Глибоке перезавантаження
Глибоко вдихніть, заплющивши очі якомога сильніше. Одночасно напружте м’язи шиї, обличчя та голови. Затримайте дихання на 2–3 секунди, а потім швидко видихніть, широко розкриваючи очі на видиху.
Повторення: 5 разів.
Точковий масаж
Заплющте очі. Легкими круговими рухами пальців помасажуйте надбрівні дуги та нижні частини очних ямок. Рухайтеся у напрямку від носа до скронь.
Оптимально розслаблює м’язи навколо очей та стимулює лімфострум.
Колові оберти
Заплющте очі та повністю розслабте брови. Повільно обертайте очними яблуками спочатку зліва направо, а потім — знову наліво.
Повторення: 10 разів у кожен бік.
Фокусування (вправа для кришталика)
Витягніть руку вперед і поставте великий палець на відстані 25–30 см від очей. Дивіться обома очима на кінчик пальця 3–5 секунд. Закрийте одне око на 3–5 секунд (продовжуючи дивитися на палець іншим).
Знову подивіться двома очима. Закрийте друге око на 3–5 секунд.
Повторення: 10 разів.
Легке моргання та відпочинок
Покладіть кінчики пальців на скроні й злегка їх стисніть. Швидко і легко поморгайте 10 разів. Після цього заплющте очі й просто відпочиньте, зробивши 2–3 глибоких вдихи та видихи.
Повторення: 3–5 разів.
Намагайтеся робити таку коротку гімнастику кожні 2 години під час роботи за монітором. Ваші очі під надійним захистом, якщо ви приділяєте їм бодай 5 хвилин на день!
