Багато хто скаржаться на якість сну, згадуючи стрес, проблеми в особистому житті. Але на 30-40% бадьорість залежить від того, що ви їсте.
Серед головних тез про харчування та сон, відокремлюють:
Високовуглеводні дієти можуть викликати більш короткі затримки сну, тоді як дієти з високим вмістом білка пов’язані з більш високою якістю сну.
Тверді продукти можуть бути кориснішими, ніж рідкі страви, щоб стимулювати сон.
Їжте більше продуктів, які сприяють гарному сну:
Банани містять серотонін, гормон, який допомагає налаштуватися на сон, а ягоди містять мелатонін, відомий як гормон сну, як і мигдаль.
Жирна риба, така як лосось, може допомогти вам заснути завдяки вмісту омега-3 та вітаміну D.
Для триптофану, амінокислоти, необхідної для виробництва гормонів сну, насолоджуйтеся старою доброю індичкою, а також молоком, йогуртом, яйцями, горіхами та насінням.
Дослідження також віддають перевагу терпкому вишневому соку через його запальні цитокіни та мелатоніни – інгредієнти, які допомагають як з часом сну, так і з його ефективністю.
