Щоб дізнатися, чи в нормі ваша вага, масу тіла в кілограмах поділіть на зріст у квадраті. Отримаємо коефіцієнт від 20 до 30. У людини з нормальною вагою він зазвичай дорівнює 25, а в пацієнта з ожирінням — більше 30.
Вагу дівчини-моделі помилково вважають правильною, навіть еталонною. Насправді практично в усіх таких дівчат індекс маси тіла значно нижчий за норму. Наприклад, 17,5. Це дуже шкідливо для здоров`я, бо мінімальне значення норми — 19,5. Тому чи можуть моделі бути хорошим прикладом для дівчат? Відповідь очевидна: ні. Проблема низької ваги моделей пов`язана не так із нестачею жиру, як із малою масою м`язової тканини. Таке буває, якщо жінка споживає недостатньо білка. Але саме його потребує організм для підтримки м`язів. М`які м`язи людини тримають у нормі кров`яний тиск, підтримують скелет. Подивіться на дівчину-модель: у неї цих м`язів практично немає. Не менш важливий серцевий м`яз. Якщо людина не отримує достатньої кількості білка, це дуже шкодить серцю. Деякі моделі ризикують отримати серцевий напад. Дівчатам не треба надто перейматися своєю вагою, якщо коефіцієнт маси тіла коливається в межах 20-25. Найпростіший спосіб підтримувати м`язи у формі — їсти достатню кількість білка — не менше 50 грамів на день. Для цього не обов`язково їсти м`ясо у великих кількостях, білка багато в ананасах, яблуках, ківі. Із морських продуктів найкраще їсти мідії, креветки. Якщо все ж-таки не можете відмовитися вд м`яса, підійде курятина, гуска, кролятина.
