1. Їж тільки хліб грубого помелу. Кожен день. 2. Кожен день в меню повинні бути фрукти і овочі. 3. З'їдай щодня по дві жмені ягід, можна заморожених...
1. Їж тільки хліб грубого помелу. Кожен день. 2. Кожен день в меню повинні бути фрукти і овочі. 3. З'їдай щодня по дві жмені ягід, можна заморожених. 4. Їж пасту з твердих сортів пшениці, бурий рис або картоплю — бажано, запечену. 5. Соки з пакетів заміни свіжовичавленими, газовану воду — чаєм, компотами або морсом. 6. Два рази на тиждень їж рибу і морепродукти. 7. Купуй молоко і молочні продукти з жирністю не вище 1,5%. 8. Ковбасу по можливості заміни натуральним м'ясом. Сардельки і сосиски — це справжня отрута для організму. 9. Якщо хочеться солодкого, вибирай продукти, в яких мало жиру — наприклад, мармелад або зефір. 10. За обідом поділи тарілку на 4 уявні частини. Одну частину повинна займати білкова їжа (м'ясо, риба), другу — макарони, рис, каші або картопля, ще дві — овочі (на парі, свіжі салати і т. д.).
