Помірні фізичні навантаження і прогулянки перед сном — найкращий засіб проти безсоння, каже Рита Гофман, столичний дільничний лікар. За словами фахівця, проблеми зі сном найчастіше бувають у тих, хто живе у великих містах і зайнятий розумовою працею. "Ми сидимо за моніторами, при цьому працює 200-250 грамів нашого тіла, тобто — мозок. Все інше в організмі не задіяне. За це організм може помститися нам недосипанням, порушенням тиску", — каже лікар.
Щоб подолати проблеми зі сном, вона радить застосовувати "компенсаторне фізичне навантаження", тобто щодня ходити по 8-10 кілометрів. Якщо такої можливості людина не має, необхідно хоча б гуляти перед сном. Це допоможе справитись із безсонням найкраще. Більшість лікарів вкрай негативно ставляться до снодійних таблеток. Всі вони з часом перестають діяти, виникає звикання. Снодійні ліки — дуже велике навантаження на психіку. Замість таких препаратів терапевти радять вживати продукти, які сприяють швидкому засинанню природним шляхом, бо заспокоюють збуджену нервову систему. До таких відноситься сік гарбуза. Склянка гарбузового соку допоможе швидко й глибоко заснути. Його корисно пити, якщо є зайва вага. Сік виводить шлаки і бореться з ожирінням. Заснути допоможе і відвар із глоду. Його зазвичай радять як додатковий засіб при неврозах, сильних стресах і порушеному тиску. Позбавляє безсоння і глід, якщо вживати його регулярно перед сном. Плоди можна додавати в чай. Найкраще — тричі на день за півгодини до прийому їжі. І, звісно ж, ні в якому разі не можна пити на ніч каву. Вона прискорює серцебиття і не дає заснути. Класична причина поганого засинання — збуджена нервова система. Коли людина перебуває у повній тиші, вона не засинає, а думає над тим, що зробила за сьогодні і що має зробити завтра. Треба заспокоїтися, відкинути всі думки, згадати захід сонця або шум морських хвиль. Не можна на ніч наїдатися, бо органи травлення працюватимуть із подвійною інтенсивністю, на даючи заснути.
