Все ближче і ближче підбирається до нас зима. Із настанням морозів ми намагатимемося рідше виходити на вулицю, менше ходити пішки, а отже, будемо менше рухатися й, цілком можливо, більше їсти. До чого це призводить — промовисто показують реклами різноманітних спалювачів жиру, котрі особливо навісніють напередодні сезону літнього відпочинку. Проте свій улюблений організм можна до плачевного стану і не доводити, якщо вчасно завантажити його додатковими фізичними вправами. Де це можна зробити в Рівному — говоримо сьогодні.
Тренажерні зали На сьогодні у нашому місті працює близько двадцяти тренажерних залів. Проте, за оцінкою спеціалістів, хороших, тобто обладнаних тією кількістю тренажерів, котра необхідна для роботи з усіма групами м’язів, лише три-чотири. Що ж до професійних клубів, де могли б підростати майбутні чемпіони світу, то таких, на жаль, у Рівному немає взагалі. Разове заняття у клубах коштує в середньому 2-5 гривень, місячний абонемент — 25-60 гривень. Приємно те, що більшість клубів не обмежує час перебування у них, а при купівлі місячного абонемента його власник може займатися у залі хоч щодня й цілодобово. Натомість душові з гарячою водою є далеко не у всіх залах, як і кваліфіковані інструктори, котрі б могли дати розумну пораду або допомогти новачку скласти початкову програму занять. Тому розповісти про особливості м’язонакачування я попросила президента Рівенської федерації бодібілдингу, спортсмена з багаторічним стажем Олександра Либака, якого періодично можна побачити у клубі «Фаворит». За його словами, спалах любові рівнян до роботи у тренажерних залах відбувається з певною періодичністю, котра має свої спади й підйоми. Останнім часом у залах міста спостерігається пожвавлення, й з’явилося багато новачків. Якщо ви хочете поповнити їхні лави, варто знати, що спершу необхідно завітати до лікаря, адже є певні медичні протипоказання для роботи з навантаженнями. Крім того, необхідно, щоб спеціаліст оглянув хребет, і якщо є викривлення чи зміщення хребців — обов’язково їх виправити. Далі дорога кожного потенційного Шварценеггера має пролягти до книгарні чи газетного кіоску. Адже для того, щоб займатися самому, необхідно спочатку ознайомитися з досвідом інших. Олександр порадив звернути увагу на спеціалізовані видання — один з найкращих подібних журналів, котрий виходить у 70 країнах світу — «Muscle & Fitness», жінкам допоможе «Miss Fitness», серед українських видань заслуговують на довіру «Muscle Sport» та «Фітнес Ревю» (коштують у середньому 15-20 гривень). У цих журналах можна знайти усе, що цікавить важкоатлета — від готових програм до порад з харчування. До речі, якщо ви вирішили серйозно зайнятися побудовою свого тіла, варто збалансовано харчуватися. Головне, щоб у вашому раціоні було більше вітамінів і білкової їжі. Якщо звичайними стравами цього досягнути важко, можна застосовувати будь-які мультивітаміни та протеїн. Добре зарекомендувала себе фірма-виробник спортивного харчування Weider, проте її продукція дорога, на ринку є багато дешевшої, зокрема вітчизняної, продукції. У середньому місячний курс харчових добавок (не стероїдів!), необхідних спортсмену для швидшого нарощування м’язів, коштує від 30 до 250 гривень, залежно від їх кількості та країни-виробника. Звичайно, можна обійтися й без них, але тоді видимі результати занять настануть пізніше. Взагалі очікувати певного ефекту можна не раніше, як через місяць тренувань, досягнення поставленої перед собою мети (схуднення, нарощування м’язів) вимагає значно тривалішого періоду за умови регулярних занять. Найпродуктивніше займатися по 45 хвилин тричі на тиждень; з фізіологічного погляду, найкращий час для занять — з 15.00 до16.00. Підліткам віком до 15 років займатися культуризмом не рекомендується. До речі, цим нібито суто чоловічим видом спорту займаються й чимало жінок, щоправда, мета їхніх занять найчастіше не наростити масу тіла, а зменшити її, що досягається спеціальними програмами. Також варто знати, що у перші два тижні, поки триває адаптація організму до навантажень, можна не схуднути, а навіть трохи набрати вагу. Аеробіка Однак більшість представниць прекрасної половини людства надають перевагу більш жіночому способу підтримання доброї фізичної форми — аеробіці. Про особливості занять цим видом спорту розповіла тренер з дев’ятирічним стажем Наталія Ляшук, котра проводить заняття у ДЮСШ №1. На сьогодні у різних районах міста існує близько десяти місць, де займаються аеробікою — є групи в міському Будинку культури, у ЗОШ №18, у «Туристі», на радіозаводі, у мікрорайоні «Ювілейний». Переважно у групах займаються по 8-12 жінок віком 16-50 років, чоловіків поки помічено не було. Заняття тривають 45-60 хвилин під динамічну танцювальну музику. Впродовж заняття виконують швидкі, повільні, дихальні вправи, стрибки й шейпінгові вправи, танцювальні рухи. Найчастіше жінки приходять із бажанням схуднути, проте для цього необхідно інтенсивно займатися — 4-5 разів на тиждень, перші результати помітні через два місяці тренувань. Найоптимальніше для бажаючих схуднути — поєднувати аеробіку з заняттями в тренажерних залах. Проте багато жінок займаються для підтримання фізичної форми. У цьому разі достатньо тренуватися 1-3 рази на тиждень. Заняття аеробікою поліпшують обмін речовин, еластичність м’язів та шкіри, зміцнюють серцево-судинну, дихальну, нервову системи. Коштують заняття аеробікою в середньому 20-35 гривень на місяць, заняття проходять тричі на тиждень, переважно у вечірній час, хоча подекуди є ранкові й денні групи. Для порівняння: у Києві одне заняття аеробікою коштує 25 гривень. Перед початком занять варто порадитися з лікарем і потурбуватися про відповідний одяг. Оскільки заняття аеробікою проходять в досить швидкому темпі, він має бути легким — шорти, майка чи футболка, або еластичний купальник, також варто брати з собою рушник та підстилку. Басейни Плавання є одним із небагатьох видів фізичної активності, яким не лише можна, але й корисно займатися практично усім, незалежно від віку, статі й фізичної форми. От тільки можливостей для цього у Рівному не так і багато. Точніше, вони нібито і є, але все ж їх немає. Та про все по порядку. Найперше я завітала на вул.Чорновола, 82-А до єдиного в місті автономного басейну — власності РЕГІ, котрому нещодавно було присвоєно ім’я Віктора Завацького. На сьогодні його база складається із великого басейну з шістьма 25-метровими доріжками, найбільша глибина — 4 метри; двох маленьких ванн «жаб’ятника», де вчаться плавати найменшенькі; великого ігрового залу з душовими, де можна грати у волейбол, баскетбол, теніс; гімнастичного залу, обладнаного дзеркалами та тренажерами; сауни та кімнат відпочинку. Перевагою комплексу є те, що він має власну систему опалення та підігріву води, а ванна басейну обладнана сучасною системою фільтрів і постійної циркуляції води. Впродовж літа в басейні проводились ремонтні роботи, і з першого жовтня він розпочне сезон в оновленому вигляді. Крім власне плавання, у спорткомплексі можна займатися акваеробікою, ритмічною гімнастикою, попрацювати у групі динамічного інтенсивного розвитку — новітньої системи вправ, пограти у командні ігри. Щодо цін, то разовий 45-хвилинний заплив у басейні в минулому році коштував 5 гривень для дорослого, 2,50 гривні для студента, 2 гривні — для дитини. Абонемент, розрахований на 12 відвідувань басейну, коштував, як десять відвідувань — для дорослого 50 гривень. (Причому, якщо ви не використали всі відвідування за один місяць — вони переносяться на наступний). Оренда ігрового залу коштувала 55 гривень за годину (в новому оздоровчому сезоні можлива зміна цін). У планах власників басейну — добудова спортивних залів, майданчиків, кортів, що б дозволило йому стати справжнім центром спортивного дозвілля міста. Проте, виявляється, у Рівному існує ще чимало басейнів, які, на жаль, не функціонують через відсутність у місті гарячої води. Як розповіла заступник начальника управління освіти Рівенського міськвиконкому Катерина Сичик, власні басейни мають ЗОШ №№26, 27, гуманітарна гімназія, дитячі садки №№37, 52, 53, 56, 57, ніяк не може завершитися будівництво басейну із зимовим садом при садку №51. Крім того, басейни мають дитячо-юнацькі спортивні школи (ДЮСШ) №2 і №3. Незважаючи на те, що басейни належать навчальним закладам, і в них переважно займаються їхні учні, більшість з них рада бачити серед своїх відвідувачів й інші категорії населення — як дітей, так і дорослих. Лише школа № 27 жадібно не пускає в басейн нікого, крім своїх вихованців. Щодо цін, то в минулому році абонемент для дорослого на 12 відвідувань коштував у ДЮСШ №3 — 30 гривень, гуманітарній гімназії — 25 гривень, разовий заплив у ДЮСШ №2 коштував 3 гривні. Чи будуть підвищуватися ціни у новому плавальному сезоні — поки невідомо. Певною незручністю для відвідувачів «відомчих» басейнів є те, що потрібно підлаштовуватись під заняття його повноправних власників — для неучнів шкіл виділяється час рано-вранці й ввечері. Приємним є те, що для дітей існують знижки. Інші види спорту Крім вищеописаних, у нашому рідному місті є й інші можливості набути або поліпшити свою спортивну форму як дітям, так і дорослим. По-перше, у Рівному працює чимало дитячо-юнацьких спортивних шкіл. Учні ДЮСШ №1 мають можливість займатися чоловічою і жіночою гімнастикою, фрістайлом, шашками, шахами, бейсболом, софтболом. ДЮСШ №2 і №3 спеціалізуються на плаванні. ДЮСШ №4 пропагує міні-футбол, стрільбу, регбі, карате, гандбол, ДЮСШ №5 — бокс, боротьбу, велоспорт. Спортшкола олімпійського резерву «Верес» виховує майбутніх футболістів, обласна ДЮСШ — баскетболістів, футболістів, волейболістів (класичних і пляжних), тенісистів, легкоатлетів. Є спортивні гуртки і при підліткових клубах. У «Сучаснику» (вул. Відінська, 44) є школа бойового гопака, в ПК «Олімпія» (проспект Миру, 4) — гурток настільного тенісу, «Росинка» (вул. Макарова, 8) — шахово-шашковий, «Імпульс» (вул. Гагаріна, 47) — атлетичної гімнастики, футбольний, «Мрія» (вул. Макарова, 6) — рукопашного бою, шашковий, «Колобок» (вул. Грушевського, 5-А) — шаховий, регбійний клуб «Рівне» (вул. Соборна, 14-А) — регбі, «Олімп» (проспект Миру, 8) — атлетичної гімнастики, «Бусі-До» (вул. С.Петлюри, 1) — гурток східних єдиноборств. У рівенському Палаці дітей та молоді як у хлопців, так і у дівчат є можливість відвідувати школу спортивних єдиноборств, школу художньої гімнастики, кінноспортивний клуб «Фавор», який існує завдяки співпраці з «Рівнелісом» на базі села Суськ Рівенського району, та школу інтелектуальних ігор. Дорослі прихильники інтелектуальних видів спорту можуть завітати до шахово-шашкового клубу «64», котрий розташований за магазином «Обнова». У спортивному клубі «Олімпійські надії» (спортзал «Авангард») займаються дзюдо та самбо, в клубі «Спарта» — боксом, «Пролог» — велоспортом. Любителі побігати можуть завітати в клуб любителів бігу «Полум’я», члени якого збираються на стадіоні «Авангард». Любителі поплавати в екстремальних умовах можуть поповнити лави клубу моржів «Оствиця» — знайти його представників можна впродовж всього року на Басовому Куті. Там же є спортшкола, де займаються веслуванням. У Рівному існує кілька тенісних клубів: «Софія-Стар»(район аеропорту), корти якого одні з найкращих в Україні, клуб фірми «Рівнеоптторг» та клуб у парку ім. Шевченка. Прихильники не зовсім традиційних видів спорту можуть відвідати більярдний клуб «Піраміда», постріляти у тирі салону «Сікурс». При Товаристві сприяння обороні України є можливість зайнятися планерним спортом і здійснити стрибок з парашутом. Юні любителі швидкості можуть завітати до «Спідвей-клубу-Трофімов», який завжди радий молодому поповненню або в районі стадіону «Авангард» проїхатися на картингах — 5 гривень за дві хвилини їзди. А можна просто пробігтися свіжим ранком чи у вихідні пограти з друзями у футбол на найближчому майданчику чи стадіоні. Головне, щоб було бажання і здоров’я. Спортивної вам наснаги!
