Тим, хто страждає від безсоння, лікарі-хронобіологи радять кілька дієвих способів, які допоможуть нормалізувати сон і швидко заснути, не рахуючи щоразу віртуальних овець.
Насамперед лікарі настійно рекомендують провітрювати приміщення перед сном і засинати в прохолодній кімнаті. Найбільш підходящою температурою для міцного і швидкого сну є +15-20 градусів. Крім того, це допомагає тим, хто вирішив схуднути, оскільки в прохолодному середовищі організм швидше витрачає жирові запаси, щоб зігрітися.
Фахівці рекомендують відмовитися від використання гаджетів за півгодини до сну і виключити контакти з джерелами яскравого світла. Іншими словами, людина повинна дати час мозку для того, щоб налаштуватися на сон і перестати генерувати думки.
А ось спати хронобіологи радять в абсолютній темряві. Якщо у вас немає такої можливості, придбайте маску для сну. Крім того, тим, у кого не виходить спати по 7-8 годин у нічний час, фахівці радять відпочивати по можливості ще й вдень.
