Насамперед лікарі рекомендують в жодному разі не робити спроби "пережити" нескінченну ніч з допомогою "підбадьорливої дії" пива чи коньяку, бо наступного дня людина почуватиметься ще більш втомленою. Навпаки, слід час від часу робити вправи для затерплих за довгі години кінцівок, щоб посилити кровообіг. Для цього є кілька вправ, які можна виконати навіть на вузькому сидінні літака або автобуса.
Насамперед лікарі рекомендують в жодному разі не робити спроби "пережити" нескінченну ніч з допомогою "підбадьорливої дії" пива чи коньяку, бо наступного дня людина почуватиметься ще більш втомленою. Навпаки, слід час від часу робити вправи для затерплих за довгі години кінцівок, щоб посилити кровообіг. Для цього є кілька вправ, які можна виконати навіть на вузькому сидінні літака або автобуса.
Щоб запобігти болю у спині, потрібно витягнути тіло, а руки вільно опустити вздовж ніг. Повільно нахилитися — не згинаючи хребта! — в обидві сторони, потім — вперед наскільки це можливо. Повторити 5 разів. Для розслаблення плечей сісти прямо, потім підняти вгору обидва плеча наскільки можливо. Після короткого відпочинку порухати лопатками. Для ніг корисно підняти п'яти вгору, але так, щоб пальці залишалися на підлозі. Опустити п'яти, потім повторити вправу десять разів. Наступна вправа протилежна попередній: п'яти залишаються на підлозі, а піднімаються тільки пальці — 10 разів. Щоб під час вимушеного сидіння привести в рух застояні м'язи живота, існує лише один-єдиний спосіб: напружити м'язи живота, тримати їх в такому положенні протягом 5 секунд, а потім розслабитися. Повторити 20 разів.
