Літня спека не лише спричиняє дискомфорт удень, а й ускладнює нічний сон. Бо для засинання організм має природно знижувати внутрішню температуру — увечері тіло поступово охолоджується, сигналізуючи мозку про наближення часу відпочинку. Однак коли кімнаті душно і спекотно, природне охолодження ускладнюється. Це може призводити до тривалішого засинання, частих нічних пробуджень, менш глибокого сну, а відтак і до відчуття втоми впродовж дня та труднощів із концентрацією.
Цей спосіб походить зі Стародавнього Єгипту, де людям доводилося протистояти надзвичайній спеці пустельних ночей. Його суть проста: перед сном потрібно злегка зволожити постільну білизну або простирадло холодною водою. Важливо, щоб тканина не була мокрою — лише злегка вологою. Під час випаровування вода забирає тепло з навколишнього середовища, завдяки чому природним чином охолоджується тіло та простір навколо нього. І хоч цей процес може знизити відчуття температури на кілька градусів, але інколи достатньо для легшого засинання.
Один із найпростіших способів впоратися зі спекою — перед сном потримати зап’ястя приблизно пів хвилини під холодною водою. Судини в цій ділянці швидко переносять охолоджену кров по організму, що тимчасово знижує температуру тіла.
Рушник, змочений у холодній воді, прикладений до чола, шиї або зап’ясть, також може забезпечити охолоджувальний ефект. У цих зонах судини розташовані близько до поверхні шкіри, тому охолодження відчувається швидше.
Ще один спосіб — злегка вологі шкарпетки на кілька хвилин помістити в морозильну камеру, після чого вдягнути їх до щиколотки.
Чи не простіше, скажете, включити кондиціонер? Постійне використання кондиціонування повітря може пересушувати слизові оболонки дихальних шляхів, спричиняти подразнення горла й носа. Саме тому частина людей шукає природніші способи підтримання комфортного нічного відпочинку.
Згідно з дослідженнями, для більшості людей найкомфортніше засинати при температурі в межах 18–21 °C. У цьому діапазоні організму легше регулювати власну температуру, що сприяє виробленню мелатоніну та переходу в глибші фази сну.
