Багато людей, щоб схуднути, дотримуються різних дієт, займаються фізичними вправами і всіляко навантажують своє тіло, щоб стати стрункими і красивими.
Однак якщо ви вже перепробували всі відомі світові дієти, а стрілка на вагах стоїть на місці, ми підкажемо вам, як діяти в такій ситуації. Ось десять золотих правил, які допоможуть вам скинути вагу без дієт і тренажерів.
1. Забудьте про дієтичну їжу
Дієтичні продукти, які можна знайти на полицях супермаркетів, часто не мають нічого спільного зі здоровою їжею. У більшості випадків подібний напис на упаковці є лише звичайним маркетинговим ходом. Так, якщо говорити про знежирену молочну продукцію, то разом з жирами з неї йдуть і вітаміни, а приходять інші речовини, які, навпаки, вирівнюють калорійність із сусідами по полиці.
А про дієтичну газовану солодку воду взагалі краще забути, адже вона не менш шкідлива для здоров'я, ніж її нібито менш солодкі аналоги. Справа в тому, що штучні замінники цукру лише підсилюють відчуття голоду і потяг до солодкого через свій занадто яскравий і насичений смак.
2. Вживайте їжу по годинах
Якщо ви хочете схуднути, то дотримуйтеся певного режиму харчування. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час. Це сприятливо позначиться на роботі травної системи, запустить метаболізм і допоможе подолати психологічну залежність від їжі.
До режиму харчування також можна віднести і кількість прийомів їжі за день. Нехай це буде три повноцінних трапези — сніданок, обід, вечеря — і два перекуси. Між кожним прийомом їжі має бути перерва приблизно 2-3 години.
3. Включіть в раціон грейпфрут
Грейпфрут — дуже корисний фрукт, який обов'язково повинні полюбити всі, хто худне. Він не тільки є цінним джерелом вітаміну С та інших корисних речовин, але і допомагає організму спалювати жирові запаси. Недарма цей плід входить до складу багатьох дієт.
Щоб отримати максимум користі і вражаючий ефект від вживання грейпфрута, додайте по половинці фрукта до 2-3 прийомів їжі в день. Ваш організм отримає дозу цінної речовини нарингініну, який стимулює жироспалювання і нормалізує вироблення інсуліну, що допомагає контролювати відчуття голоду.
4. Ходіть по магазинах з розумом
Вирушаючи в магазин по продукти, пам'ятайте, що головною метою будь-якої продуктової мережі є підвищення продажів усіма можливими способами. Обов'язково складайте список необхідних покупок, щоб очі не розбігалися при вигляді яскравих упаковок і їхнього різноманіття. До того ж не ходіть по магазинах на голодний шлунок. Доведено, що так ви наберете їжу, яка вам зовсім не потрібна.
Супермаркети взяли на озброєння результати досліджень споживчої поведінки, які показали, що людина охочіше бере продукти, що розташовуються на виду. Тому в центральній частині залу переважної більшості магазинів ви можете знайти їжу, навантажену трансжирами, цукром, сіллю і всілякими добавками. Не піддавайтеся спокусі придбати їжу, що гарантує моментальне задоволення, але зовсім не корисну. Походіть по периметру магазину і вивчіть асортимент.
5. Не ігноруйте заморозку
Пробуйте заморожувати продукти. Це набагато краще і практичніше, ніж увечері, повертаючись з роботи з порожнім шлунком, варити пельмені або майструвати сендвічі. Заморожувати можна, наприклад, напівфабрикати власного приготування. Помістіть їх в герметичні пакети або контейнери, через які не проникають запахи, і зберігайте в морозильній камері.
Можна заморожувати не тільки продукти, які ви приготували вдома, але і купувати заморожену їжу в магазині. Перевагу слід віддавати овочам і креветкам. Сучасні методи заморозки дозволяють зберегти практично всі корисні властивості продукту.
6. Чистіть зуби частіше
Якщо боротися з відчуттям голоду вам важко, то візьміть на озброєння психологічні прийоми. Вони бувають дуже навіть ефективними в боротьбі із зайвими кілограмами. Так, якщо ви скоро плануєте лягти спати, а шлунок не на жарт розбушувався, почистіть зуби. Це допомагає зупинити бажання щось пожувати не тільки на психологічному, але й на фізичному рівні. По-друге, ви будете відчувати свіжість у ротовій порожнині.
7. Полюбіть соуси
Щоб дієта не перетворилося на муку і постійні обмеження, сплануйте свій раціон. Пам'ятайте, що робити це необхідно тільки за рахунок корисних продуктів. Зі свіжих овочів, наприклад, можна приготувати смачні соуси. Вони чудово доповнять будь-який гарнір, м'ясо і рибу. Однак на відміну від калорійних майонезів і магазинних заправок будуть дуже корисними. Єдине, вам знадобиться трохи фантазії і блендер.
8. Їжте більше клітковини
Налягайте на продукти, які у великих кількостях містять клітковину. До них відносяться, наприклад, цільнозернові. Орієнтиром для вас повинен служити коричневий колір. Саме він говорить про те, що продукт піддавався мінімальній промисловій обробці і зберіг свої корисні властивості. Бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка — включайте їх в раціон без ризику.
А ось із хлібом ситуація складніша. Коричневий колір не є запорукою якості продукту. Часто такого відтінку хліб набуває завдяки карамельним добавкам, тому уважно вивчайте інформацію на упаковці.
9. Не їжте на ніч
Вночі організм повинен відпочивати. Тому намагайтеся не їсти на ніч, щоб не перевантажувати шлунок і не змушувати його перетравлювати їжу — це сприяє погіршенню травної системи і уповільненню метаболізму. Такі нічні перекуси точно не підуть вам на користь і не позбавлять від зайвих кілограмів. А от нових додадуть запросто.
Останній прийом їжі повинен відбутися за 4 год. до сну. Це оптимальний час, який необхідний, щоб організм підготувався до сну. Якщо голод зовсім не дає вам спокою, то випийте склянку кефіру або натурального йогурту. А ще краще просто ідіть спати — і відпочинете, і фігурою ризикувати не будете.
10. Закохайтесь!
Любов окрилює і надихає. Особливо на кардинальні зміни в житті. Адже хочеться радувати кохану людину не тільки увагою і турботою, але і прекрасним зовнішнім виглядом. Так що найкращою мотивацією скинути зайву вагу і дотримуватися всіх правил по праву вважається закоханість.
