Година сну до опівночі замінює дві години після

3479 0

Ми у соцмережах:

Година сну до опівночі замінює дві години після

Хронічне недосипання — проблема майже кожної людини. Наслідок — втома, підвищена стомлюваність і погіршення здоров'я. Адже природу не обдуриш: людина — денне створіння і повинна спати вночі, а не вдень.

Вчені, які займаються "наукою сну", відзначають, що він, як і неспання, може перебігати по-різному і ділитися на окремі частини, фази і цикли. Під час сну людина проходить кілька повних циклів, кожен з яких складається з фаз повільного і швидкого сну. Перша фаза: загальне розслаблення. Очні яблука повільно обертаються по колу. М'язи розслаблюються, биття серце сповільнюється. Сплячий відчуває, що бачить сон, але його легко розбудити. Прокинувшись, людина може заперечувати, що спала. У цій фазі ми переходимо від свідомості до підсвідомості. Друга фаза: обертальні рухи очних яблук тривають. Сон на цій стадії забувається при пробудженні. Ця фаза триває 20-30 хвилин. Третя фаза: частота випромінювань мозкових хвиль знижується. Розбудити сплячого складніше, м'язи стають розслабленими, биття серця сповільнюється, температура тіла знижується, кров'яний тиск падає. Четверта фаза: глибокий сон, сплячого в цій стадії складно розбудити. Активність мозку нагадує його діяльність в першій фазі. Очні яблука швидко обертаються. Сплячий бачить найбільш чіткі сни, що запам'ятовуються. Після 10-20 хвилин людина знову проходить через всі перелічені фази. Тривалість одного циклу становить приблизно півтори години. Щоб відчувати себе бадьорим, необхідно проспати п'ять повних циклів, тобто близько 7,5 години. Якщо на сон у вас менше часу, то ефективно висипатися можна, дотримуючись меж циклу, наприклад, проспати три повних цикли (3х90 хв.) або чотири (4х90 хв.). Спати потрібно в добре провітреному приміщенні і бажано одному. Година сну до 24.00 замінює дві години сну після. Перед сном слід прийняти теплий душ. Вечеряти кра ще за п'ять годин до сну. Якщо виспатися не виходить, необхідно виділяти хоча б один день для релаксації і повноцінного сну.

Як виспатися за короткий час

Солдатський метод. Завести будильник на 30 хвилин, прокинутися і переставити будильник ще на 30 хвилин — і так чотири рази поспіль. Заряду бадьорості вистачає на шість-сім годин роботи. Сон за 20 хвилин. Потрібно лягти на живіт, праву руку витягнути вперед вздовж тіла і притиснути до голови. Голову повернути наліво, а ліву руку зігнути в лікті і покласти, як зручно. Лежати, практично спираючись на праву половину грудної клітки. Ліву ногу зігнути в коліні і притиснути ближче до живота, а праву залишити прямою. Такого сну вистачає на три-чотири години бадьорості. Весь цей час рекомендується спати на жорсткій кушетці. Сон за 15 хвилин. Метод нібито винайшов Леонардо да Вінчі. Йому вдавалося спати півтори години на добу і повністю висипатися. Він спав кожні чотири години по 15 хвилин. Такого сну вистачало якраз до наступних чотирьох годин.


ПОВІДОМЛЯЙТЕ СВОЇ НОВИНИ В РЕДАКЦІЮ "РІВНЕ ВЕЧІРНЄ": Тел./Viber/Telegram: +380673625686

Читайте також