Багатьох з нас часто вдень долає сонливість, якість роботи погіршується, ми не можемо сконцентруватися на жодній деталі, і єдина думка, з якою ми проводимо робочі години, — це мрія про жаданий сон. Непереборне бажання поспати вдень найчастіше виникає між 13-ю і 14-ю годинами.
Доктор Клейр Андерсон з Британського центру з вивчення сну в результаті тривалих досліджень встановив, що найкращий засіб від такої денної сонливості — це... сон. Але тільки нетривалий. Найкраще освіжить і підбадьорить 20-хвилинний сон. Саме такий проміжок часу був визнаний оптимальним для денного сну. Так, результати експериментів продемонстрували, що ті, хто спав вдень протягом 10 хвилин, продовжували відчувати сонливість. А ті, хто спав 40 хвилин, втрачали активність і ясність свідомості.
На жаль, констатує доктор Андерсон, в більшості європейських країн не існує такого поняття, як сієста. Однак за відсутності можливості подрімати під час робочого дня можна вдатися до такого випробуваного засобу, як чашечка міцної кави.
Як ще можна перемогти сонливість?
Не зловживайте вуглеводами в обідню перерву. Пиріжки, тістечка, цукерки, вафлі та печиво розслаблюють ваш організм.
Пийте більше рідини. Її нестача викликає слабкість і труднощі в концентрації уваги; 5-6 склянок щодня допоможуть підтримати необхідний рівень кисню.
Зверніть увагу на кольори на вашому робочому столі. Найкраще тонізують червоний, жовтий і помаранчевий. Тому блокноти, папки, ручки та інші канцтовари вибирайте відповідних кольорів. Зберіться з силами і дивіться на них протягом 5-10 хвилин.
Як тільки ви відчули тяжкість, ослаблення, спробуйте кілька швидких і дієвих прийомів: хвилину розтирайте вушні раковини; 2 хвилини масажуйте долоні; 3 хвилини розчісуйте щіткою волосся в різні сторони; 5 хвилин посидьте в тиші з заплющененими очима.
Пам'ятайте про ароматерапію. Ефірні олії лимона, жасмину, лаванди, розмарину або грейпфрута допоможуть подолати сонливість.
Якщо у вас є можливість вийти на вулицю протягом робочого дня і здійснити хоча б нетривалу прогулянку, обов'язково зробіть це.
