Позбавлення від шкідливих звичок, які ви, не замислюючись, робите щодня, здорове харчування і фізичне навантаження — це запорука здоров'я і прекрасного самопочуття.
Ви недостатньо спите. Якщо ви постійно не висипаєтеся, то рано чи пізно це призведе до серйозних негативних наслідків. Позбавлення сну призводить до порушення гормонального фону і погіршення імунного захисту. В результаті ви частіше хворієте на інфекційні захворювання, зокрема, грип та застуду. Нестача сну сприяє ожирінню, оскільки активне спалювання жирів відбувається саме тоді, коли ми спимо. Люди, які сплять менше 5-6 годин на добу, скоріше за все, мають схильність до ожиріння і серцево-судинних захворювань. Для повноцінного відпочинку людському організму потрібно 7-8 годин здорового сну на добу.
Ви занадто багато часу проводите за екраном. Неважливо, це комп'ютер, планшет або смартфон. По-перше, проводячи багато часу в соціальних мережах або з інших причин, ви піддаєте свій організм гіподинамії. По-друге, це призводить до погіршення зору. А по-третє, перевантаження мозку зайвою інформацією.
Ви пропускаєте прийом їжі. Якщо ви думаєте, що не поївши на сніданок, ви зможете схуднути або зменшити кількість споживаних калорій на добу, то помиляєтеся. Так, пропустивши сніданок, ви цілий ранок будете ходити голодним, і як тільки настане час обідати, ваш організм потребує значно більше від звичайного. Таким чином, пропустивши один прийом їжі, ви будете з'їдати більше при наступному. Така звичка призводить до порушення обміну речовин і ще збільшення надмірної ваги.
Ви п'єте багато солодких напоїв. У більшості напоїв, які ви п'єте протягом дня, міститься велика кількість цукру. Так, захоплення солодким чаєм, кавою або спортивними напоями може призвести до появи надмірної ваги. А якщо додатково до цього ви ще й любитель солодких газованих і пакетованих соків, то зайву вагу вам гарантовано. З напоїв намагайтеся вживати тільки чисту воду, адже організму потрібна тільки вона.
Ви не їсте достатньо овочів і фруктів. Вчені та медики давно встановили, що для запобігання таким небезпечним захворюванням, як артеріальна гіпертензія, серцево-судинні захворювання, хвороби ШКТ, рак та інші, необхідно щодня з'їдати близько 600 г овочів і 200-300 г фруктів. Якщо ви їсте мало рослинної їжі, то піддаєте свій організм вищеперерахованим захворюванням.
Ви багато сидите. У першу чергу це стосується офісних працівників, які годинами нерухомо сидять за комп'ютером. Тривале сидіння в одній позі істотно збільшує навантаження на хребет і м'язи кінцівок. Можливий розвиток різних захворювань суглобів та хребта, наприклад, шийного остеохондрозу. Щоб уникнути проблем, потрібно хоча б кожні 1-1,5 години робити 5-10 хвилинні перерви, присвячуючи їх ходьбі або легкій зарядці.
Ви не займаєтеся спортом. Відсутність фізичних навантажень — одна з основних причин ожиріння і поганого самопочуття. Якщо ви недостатньо рухаєтеся, то тканини організму будуть постійно відчувати брак кисню. Крім ожиріння, гіподинамія є однією з причин розвитку серцево-судинних захворювань, головних болів, депресії та інших розладів.
