При підніманні важких предметів основне навантаження повинно припадати не на поперек, воно повинне здійснюватися за рахунок скорочення м'язів стегон, сідниць і литкових м'язів, зазначають фахівці.
Щоб вага розподілилася правильно, потрібно дотримуватися таких рекомендацій:
• Під час піднімання важкого залишайте спину прямою. Повинні працювати тільки м'язи ніг і згинатися тазостегнові суглоби.
• Чим ближче ви посунете або притиснете вантаж до тулуба, тим легше буде його підняти.
• У момент підняття важкого предмета злегка напружте м'язи живота — це відразу зменшить навантаження на поперек.
• Уникайте різких рухів. Піднімайте і несіть будь-яку тяжкість плавно, ніби у вас на руках дорогоцінна річ.
• Якщо нести вантаж треба не по прямій, а з поворотами, то повертайтеся всім тілом — на ступнях. Не допускайте жодних скручувальних рухів у попереку.
