Найпростіші дієти

15274 0

Голодування Монтіньяк не тільки не заохочує, але й забороняє. Не рекомендує навіть робити великі перерви між прийомами їжі — адже організм починає панікувати, не отримавши підкріплення вчасно, і намагається відкласти щось на «чорний день» у підшкірну жирову клітковину, і в першу чергу — у живіт і стегна. Нерозумно сідати на низькокалорійну дієту — вага не зменшиться або зменшиться на дуже недовгий термін, а от самопочуття різко погіршиться.

Відомий французький дієтолог Мішель Монтіньяк у серії книг «Їжте — щоб схуднути!» пропонує дуже простий спосіб схуднути: — видалити зі свого раціону «погані» вуглеводи (цукор, крохмаль), — видалити зі свого раціону «погані» жири, — знизити вживання кави і міцного чаю, — знизити вживання солі, — «укомлектувати» свою їжу білками, «хорошими» жирами (рослинні олії і трохи риб’ячого жиру) і клітковиною, — не забувати про вітаміни і мінерали, — вживати їжу: — вчасно, — регулярно, — у розумних кількостях, — із задоволенням, — без переїдання. Голодування Монтіньяк не тільки не заохочує, але й забороняє. Не рекомендує навіть робити великі перерви між прийомами їжі — адже організм починає панікувати, не отримавши підкріплення вчасно, і намагається відкласти щось на «чорний день» у підшкірну жирову клітковину, і в першу чергу — у живіт і стегна. Нерозумно сідати на низькокалорійну дієту — вага не зменшиться або зменшиться на дуже недовгий термін, а от самопочуття різко погіршиться. Методику схуднення Монтіньяк розбиває на дві фази: Фаза 1 — це власне скидання ваги (сувора дієта), Фаза 2 — закріплення наявної ваги (слабші дієти, але ду-у-уже тривалі). Фаза 2 — значно довша і складніша, ніж фаза 1. Ось який раціон на щодня рекомендує Монтіньяк. Асортимент продуктів на сніданок підходить і чоловікам, і жінкам у будь-якому віці: — хліб і хлібобулочні вироби грубого помелу з висівками (виключити хліб з борошна вищого гатунку і ніякої здоби!) — вівсяні пластівці — йогурти або сир з низьким вмістом жиру — кава або чай Далі (через дві-три години після сніданку) рекомендується перекусити: свіжі фрукти (навіть банан можна) або овочі. Через наступні дві-три години — обід. На обід і вечерю Монтіньяк рекомендує такий асортимент: — м’ясо — риба — морепродукти — яйця — бобові — рис, злакові — сир — рослинна олія (20 г на день) — масло (10 г на день) Вечеря — бажано не пізніше 8 години вечора. Якщо виходить пізніше — не лягати відразу спати! Сон відразу ж після їжі (у тому числі й денний сон) сприяє відкладенню жирів. — Найрозумніше — здорова дієта і мінімум насильства. Не потрібно сильно обмежувати себе в асортименті продуктів і в кількості калорій. Їжте часто (5-6 разів) і вам не буде дошкуляти почуття голоду. Не переїдайте, але й не зводьте до мінімуму калорійність раціону — не менше 1500 ккал на день. — Їжу готуйте на рослинній олії. Страви підсолюйте вже на столі: сіль сприяє затримці рідини в організмі. — Риба, птиця, пісне м’ясо — з них варто готувати низькокалорійні дієтичні страви, багаті на білки, які необхідні для кровотворення і правильного обміну речовин. — Хліб повинен бути присутнім у раціоні, але не здобний, а житній або з висівками. — Свіжі фрукти й овочі теж повинні обов’язково бути у вашому раціоні. Всілякі салати, овочеві котлети, рагу і запіканки, ситні й чудові на смак, містять небагато калорій. До того ж рослинна їжа багата на клітковину. Її грубі волокна, що не переварюються, подразнюючи нервові закінчення тонкої й товстої кишки, поліпшують травлення, посилюють перистальтику кишечнику, допомагаючи йому регулярно звільнятися від «відходів». — Харчуйтеся в один і той же час — так виробиться визначений ритм травлення і нормалізується обмін речовин. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Якщо дуже хочеться їсти перед сном — випийте склянку кефіру або кисляку, з’їжте упаковку натурального йогурту.


ПОВІДОМЛЯЙТЕ СВОЇ НОВИНИ В РЕДАКЦІЮ "РІВНЕ ВЕЧІРНЄ": Тел./Viber/Telegram: +380673625686

Коментарі (всі коментарі проходять модерацію)

Залиште вiдповiдь

Читайте також