Організм сам підказує, яких вітамінів йому не вистачає, щоб виправити проблему зі здоров'ям. Розглянемо симптоми недуг, особливо характерних для осені.
Якщо стало важко прокидатися вранці, протягом дня швидко втомлюються очі, почали розшаровуватися нігті — потрібен вітамін D3. Джерелом його можуть послужити: камбала, скумбрія, палтус, печінка тріски, рослинні олії, збагачені вітамінами, курячі жовтки.
Якщо ви відчуваєте слабкість у ногах, помітили погіршення пам'яті, часто німіють руки-ноги, а серце калатає — вам не вистачає вітаміну В1 (тіамін). Його джерелом можуть послужити: пивні дріжджі, житній хліб, морква, шпинат, кукурудза.
Долає сонливість, відчуваєте запаморочення і деяку загальмованість? Вирішити проблему може магній і вітамін В6 (піридоксин). Те й інше є в необробленому рисі, бобах і горосі. Достатньо з'їдати по 100 г у відвареному вигляді.
Відчуваєте підвищену чутливість до холоду, помітили ділянки гусячої шкіри, після нічного сну не почуваєтеся повністю відновленими? Вам необхідний вітамін С. Найкращі джерела вітаміну — квашена капуста, журавлина, обліпиха, смородина, шипшина, болгарський перець, грейпфрут і лимон.
Шкіра стала сухою і почала лущитися, а в кутиках губ з'явилися заїди — це означає, що організм потребує вітаміну Р (рутин). Його джерелами можуть служити: журавлина, буряк, гранат, брусниця, чорнослив.
Якщо ви відчуваєте перші ознаки застуди, то варто звернути увагу на такі природні антибіотики, як базилік, часник, цибуля та імбир.
