Не уникайте вагів. Згідно зі статистикою, люди, що худнуть, щодня стають на ваги і скидають вагу удвічі ефективніше, ніж ті, хто рідко зважується.
Вечеряйте раніше. Згідно з дослідженням, найбільше тілесного жиру у тих людей, хто вживає значну частину калорій після восьмої вечора. Їсти треба не пізніше, ніж за три години до сну. Харчуйтеся простою і звичною їжею. Перевірено — люди, що постійно урізноманітнюють свій раціон кулінарними новинками, їдять більше від тих, чий раціон простий і навіть нудний. Балуйте себе. Щодня дозволяйте собі невеликий десерт — це допоможе запобігти зривам. Знайдіть в Інтернеті спеціалізований форум і час від часу на нього заходьте. Це підсилить ваш інтерес до підтримки ваги. Ніколи не пропускайте сніданок, оскільки це в 4,5 раза збільшує ризик розвитку ожиріння. Перекушуйте, щоб прискорити темп схуднення. Особливо ефективні несолодкі перекушування (зокрема білкові). Пийте воду. Щоб врятуватися від переїдання, випивайте перед їжею 1-2 скл. води. Не харчуйтеся комплексними обідами. У ресторанах і кафе завжди замовляйте окремі страви, а не повний "комплект". Так ви одержите менше калорій. Вибирайте цілісні злаки. Цільнозерновий хліб набагато корисніший за хліб з рафінованого борошна. Більше перцю. Незважаючи на розповсюджену думку, капсаїцин, який міститься в перці чилі, насичує організм, пригнічує апетит і стимулює обмін речовин. Спіть не менш як 6-8 годин на добу, оскільки недосипання збільшує апетит. Обмежте себе від стресів. Стреси примушують організм виробляти кортизол, сприяючи скупченню абдомінального жиру. Усунути наслідки стресу можна з допомогою йоги наприклад. Рідше використовуйте ліфт і транспорт. Це позбавить від додаткових калорій. Ретельно пережовуйте їжу, щоб швидше насититися. Після їжі виходьте прогулятися. Фізична активність після їди запобігає збільшенню рівня цукру і відкладенню жиру. Завжди майте під рукою корисні продукти. Це захистить вас від перекушувань шоколадками, чіпсами і т.п. Радійте життю. 15 хвилин сміху спалюють 10-40 калорій. Вживайте більше білкової їжі. Якщо збільшити вміст білкової їжі в раціоні до 30%, то сумарна кількість калорій в денному раціоні скоротиться приблизно на 450. Не відволікайтеся, коли їсте. На обіді приберіть ноутбук, айпод, смартфон і інші подібні речі подалі і дозвольте собі насолодитися їжею.
