Хронічна втома стала постійним супутником сучасної людини. Це пов’язано з різким прискоренням ритму життя і збільшенням розумового і психологічного навантаження.
Американські лікарі дають кілька простих порад, які допоможуть вам «підзарядити батарейки» і впоратися із втомою.
Рух. Активно рухайтеся протягом дня: навіть 15-хвилинна прогулянка збільшить приплив кисню до органів і мозку, наповнить вас енергією і підсилить виділення гормонів, які придушують депресію.
Позитивний настрій. Якщо ви думаєте про те, які ви виснажені, це тільки підсилить відчуття втоми.
Денний сон. Нетривалий сон додасть вам бадьорості. Але якщо ви проспите більш як півгодини, організм увійде у фазу глибокого сну. Якщо перервати її, ви будете почуватися не відпочилим, а розбитим і не зможете продовжувати нормальну активність впродовж дня.
Невеликий стрес. Рівне життя без пригод призводить до монотонності й відсутності мотивації. Природно, що занадто великий стрес виб’є вас зі звичної колії, але людині необхідна певна кількість стресів, щоб життя стало повноцінним. Ви можете штучно викликати такий стрес, що буде стимулювати, а не придушувати вас. Наприклад, вирушіть у невелику подорож.
Приємне коло людей. Погодьтеся, присутність деяких людей може дратувати вас. Зазвичай це люди, які звикли скаржитися і шукати винних у своїх проблемах. Тримайтеся від них подалі.
Дихання через ніс. Дивно, але неправильне дихання може стати причиною втоми. Люди, що дихають неглибоко, швидше стомлюються, так відбувається, коли дихають через рот. Намагайтеся дихати глибоко через ніс — так, щоб у процесі вдиху-видиху брала участь уся діафрагма.
Внутрішня гармонія. Медитація — дієвий і доступний спосіб боротьби з втомою. Включіть неголосну музику, ляжте на диван і розслабтеся, згадайте приємні моменти вашого життя. При хронічній втомі лікарі радять займатися подібною медитацією хоча б 20 хвилин у день.
Обстановка. Якщо вашим очам не вистачає кольорів, ви будете стомлюватися швидше: додайте у кабінет, де працюєте, більше фарб. Відомо, що червоний колір допомагає почуватися впевненіше, зелений вносить спокій і безтурботність, а коричневий створює атмосферу дружелюбності.
Фізкультура. Виконання навіть найпростіших фізичних вправ, таких як ранкова гімнастика, допомагає організму переносити як фізичний, так і емоційний стрес. Які б вправи ви не вирішили робити, починайте поступово.
Відпочинок перед сном. Відмовтеся від активної діяльності пізно ввечері. Напружена робота після 9-ї години вечора може викликати порушення сну.
Відмова від куріння. Куріння сприяє підвищенню втомлюваності, тому що забирає в організму кисень. Не варто, однак, очікувати негайного повернення сил. Нікотин є стимулятором, і відмова від куріння часто викликає короткочасний занепад сил.
Схуднення. Надлишкова вага сприяє стомлюваності, однак не потрібно позбавлятися зайвих кілограмів поспішно. Різке скорочення калорій і вітамінів зробить вас млявими і нездатними протистояти напруженому ритму життя.
Відмова від телевізора. Телевізор допомагає розслабитися після метушливого дня, але не приділяйте йому занадто багато часу, тому що телебачення — своєрідний наркотик. Краще почитати або зайнятися улюбленою справою.
