Сильна напруга очей, яка виникає після тривалої роботи за комп'ютером або використання іншої цифрової техніки, може нашкодити здоров'ю. Якщо у вас вже виникають такі симптоми, як швидка стомлюваність очей, нечіткий зір, сухість очей, болі в шиї і спині, а також головні болі, настав час про себе подбати.
Сідайте за робочий стіл так, щоб екран комп'ютера знаходився на відстані 60 см від вас (відстань витягнутої руки). Крім того, намагайтеся встановлювати монітор так, щоб центр екрана розташовувався на 10-20 см нижче від рівня очей. Це запобігає виникненню сухості і свербіння очей, а також дозволяє тримати шию і спину в розслабленому стані.
Налаштуйте освітлення. Стежте за тим, щоб екран був яскравішим, ніж освітлення в офісі. Також важливо стежити за тим, щоб на дисплеї не з'являлися відблиски.
Треба збільшити розмір шрифту. Змініть настройки монітора так, щоб розмір шрифту був оптимальний для ваших очей і не викликав дискомфорту при читанні. Намагайтеся читати чорний текст на білому тлі, а не навпаки. Також ви можете використовувати спеціальні комп'ютерні окуляри, які злегка збільшують шрифт і покращують передачу кольору і чіткість зображення.
Моргайте частіше. Як свідчать дослідження, коли ми зосереджено працюємо за комп'ютером, то моргаємо на 66% рідше, ніж зазвичай. Недостатнє зволоження очей викликає сухість і свербіж. Встановлюйте таймер, який буде нагадувати вам про необхідність моргнути. Також варто придбати очні краплі.
Пам'ятайте правило 20-20-20. Тобто кожні 20 хвилин не забувайте робити 20-секундну перерву в роботі й відводити погляд у бік об'єкта, який знаходиться на відстані 20 метрів. Під час перерви можна вставати і порухатися. Відновити циркуляцію крові і привести в тонус м'язи.
