Перші прояви шийного остеохондрозу — болі в спині, головні болі, запаморочення, "мушки" в очах, погіршення слуху або шуми, а також порушення координації.
- Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5 разів вліво. Трішки підніміть підборіддя. Знову поверніть голову вправо 5 разів, потім вліво 5 разів.
- Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом плече — 5 разів, потім вліво 5 разів.
- Голова прямо. Долаючи опір напружених м'язів шиї, притиснути підборіддя до яремної ямки. Верхівка голови при цьому тягнеться вгору.
- Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Вправу виконайте 3 рази по 7 секунд.
- Напружуючи м'язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд). А тепер правою скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7 секунд).
- Підборіддя прямо, руки на потилицю. Натиснути потилицею на руки 3 рази по 7 секунд.
- Руки, з'єднані в пальцях, підвести під підборіддя. Натиснути підборіддям на руки 3 рази по 7 секунд.
