Часто навесні ми почуваємося недостатньо здоровими. Слабкість, дратівливість та інші неприємні симптоми завдають певного дискомфорту. Це авітаміноз — достатньо поширене явище в цю пору року.
Авітаміноз — що це?
Авітаміноз — це недостатня кількість вітамінів, необхідних організму людини для його нормального функціонування. Це може бути недостатність одного або кількох вітамінів. Навіть недостатність одного вітаміну може спричинити порушення життєдіяльності внутрішніх органів і утворення хронічних захворювань. Головними жертвами авітамінозу стають: курці; любителі спиртних напоїв; жінки, які приймають гормональні контрацептиви; люди похилого віку; хворі, що перенесли операцію; вегетаріанці; ті, хто сидить на низькокалорійній дієті.Як розпізнати?
Симптомів авітамінозу дуже багато, найбільш поширені з них:- сонливість, слабкість, швидка стомлюваність;
- не властива вам дратівливість, стан, близький до депресивного;
- загострення хронічних захворювань;
- шкіра стає блідою, в'ялою;
- шкіра стає сухою, починає лущитись;
- волосся стає ламким і починає випадати;
- нігті розшаровуються, стають слабкими.
Як лікуватися аптечними вітамінами?
Лікувати авітаміноз достатньо просто. Однак тут є свої аспекти, ними не можна нехтувати. Звичайний прийом "мультивітамінних" синтетичних комплексів, куплених навмання в аптеці, може зашкодити. Комплекси містять кілька видів вітамінів. На перший погляд, це добре. Однак якщо у вас не вистачає вітаміну, наприклад В, але організм має в надлишку вітамін С, прийом полівітамінного комплексу може спричинити як мінімум неприємні алергічні реакції. Надлишок того чи іншого вітаміну, як і недостатня його кількість, може також стати причиною появи деяких захворювань. Саме тому необхідно визначити, яких саме вітамінів вам не вистачає. І тільки після цього можна починати лікування. Найбільш відповідний час для прийому вітамінів — ранок. Організм налаштовується на денну активність, і йому в пригоді стане додаткове "підживлення". Більшість вітамінів засвоюються тільки разом з їжею. Але не запивайте вітаміни молоком, газованою водою і кавою — ці напої можуть перешкоджати нормальному засвоєнню. Вітаміни у вигляді капсул треба приймати цілими, не розжовуючи.Чим заїдати та запивати?
Залежно від ступеня авітамінозу лікування здійснюється не лише за допомогою прийому лікарських засобів, але й дієти. Дієта складається з продуктів, що містять достатню кількість того вітаміну, якого не вистачає. Окрім цього, харчування повинно бути повним і збалансованим — увесь спектр білків, вуглеводів, жирів. При весняному авітамінозі треба багато споживати масла, молока, житнього хліба, бобових, волоських горіхів, вівсяної муки, м'яса, риби, печінки, цитрусових, смородини, солодкого перцю, ківі. Фруктовий напій: сік одного лимона змішати із склянкою холодної води. Можна додати ложку меду. Напій заміняє повний сніданок. Овочевий напій: нарізати близько 200 грамів різних овочів і варити їх у 0,5 л води, доки не стануть м'якими. Одержану суміш процідити, охолодити, налити у пляшку і поставити у холодильник. Щоранку бажано випивати по одній склянці такого соку (не дуже холодного), при бажанні додати сіль і червоний перець. Напій "Бадьорість": збити один жовток у склянці апельсинового соку. Випити треба одним духом. Напій "Довголіття": розмішати півсклянки томатного соку із склянкою кислого молока; пити, смакуючи кожен ковток. Вітамінний коктейль: у півсклянки води видавити сік двох лимонів і одного апельсина, додати дві ложки меду і густо посипати тертим мигдалем. Особливо смачний цей коктейль холодним.Профілактика
Щоб запобігти появі авітамінозу навесні, рекомендується протягом осені та зими уважно ставитись до свого харчування. Необхідними для вживання продуктами для всіх є:- каші з усіх видів круп, особливо гречка, пшоно, кукурудза та ін.;
- морепродукти — морська капуста, риба та ін.;
- якомога більше зелені;
- фрукти та овочі.
